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입덧은 임신 초기에 많은 임산부들이 겪는 흔한 현상입니다. 메스꺼움과 구토는 몸과 마음을 힘들게 하고 일상적인 활동을 수행하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 다행히도, 이러한 증상들을 완화시키고 기분을 좋게 해주는 음식들을 소개해 드리니 참고하시어 입덧 가라앉히는데 도움이 되었으면 합니다.
1. 생강
생강은 수세기 동안 메스꺼움에 대한 자연적인 치료법으로 사용되어 왔습니다. 여러분은 증상을 줄이는데 도움이 되는 생강차, 진저에일 음료를 드셔볼 수 있겠습니다. 추가로, 생강을 밥에 추가하거나 생강편을 간식으로 드시는 방법도 있습니다.
2. 크래커
하루 종일 작고 자주 먹는 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크래커는 소화하기 쉽고 위를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 좋은 선택입니다.
3. 단백질
계란, 견과류, 살코기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 하고 메스꺼움을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 모든 식사와 간식에 약간의 단백질을 섭취하실 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다.
4. 물
임신 중에는 충분히 물을 마시면서 체내 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 입덧을 겪고 있을 때는 어려울 수 있습니다. 하지만 조금씩 지속적으로 물을 마시는 것은 산모의 수분을 유지하고 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 입안의 점막을 촉촉하게 유지시켜 입덧 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
5. 페퍼민트
페퍼민트는 메스꺼움에 대한 또 다른 천연 치료제입니다. 입덧을 가라앉히기 위해 페퍼민트 차, 페퍼민트 캔디 또는 페퍼민트 에센셜 오일을 시도할 수 있습니다. 페퍼민트 아이스크림은 당분이 많고 페퍼민트 성분이 많지 않아 피하시는 것이 좋겠습니다.
6. 자극적인 음식 피하기
어떤 음식들은 메스꺼움을 유발할 수 있기 때문에, 가능하면 피하는 것이 중요합니다. 이것은 사람마다 다를 수 있지만, 몇몇 일반적인 원인은 맵거나 기름진 음식, 카페인, 그리고 강한 냄새가 나는 음식을 포함한다.
7. 편안한 휴식
입덧을 겪을 때, 편안하게 쉬면서 여러분의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 필요할 때 쉬고 가능한 한 스트레스를 줄이도록 노력하세요.
결론적으로 입덧은 어려운 경험이 될 수 있지만, 식단과 생활습을 신경 쓰면서 입덧을 관리할 수 있습니다. 생강, 크래커, 단백질, 물, 페퍼민트를 식단에 포함시키고, 자극적인 음식을 피하고, 충분히 휴식을 취하면 입덧 증상을 완화하고 기분을 좋게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 입덧 증상이 가라앉지 않고 심하면 담당 의사의 진료를 받아 보는 것이 좋겠습니다.
